運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)體
二十四節(jié)氣中的秋分到來(lái)，意味著秋天的腳步越來(lái)越近。隨著外界環(huán)境周期性的變化，人體生物鐘也在不斷調(diào)節(jié)生理活動(dòng)。如何順應(yīng)季節(jié)變化進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保健，今天就介紹一些這方面的知識(shí)。
“收斂?jī)?nèi)養(yǎng)”運(yùn)動(dòng)適量
秋分是晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律。從秋季的氣候特點(diǎn)來(lái)看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，人體的生理活動(dòng)也應(yīng)隨“長(zhǎng)夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡運(yùn)動(dòng)、起居、飲食、精神等方面調(diào)攝，皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則。
秋高氣爽，也是鍛煉的好季節(jié)。但由于人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
初秋可開(kāi)始冷水泳
隨著盛夏酷熱逐漸消退，一些游泳愛(ài)好者也收起了泳衣。但專家建議，初秋時(shí)節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到較好的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。冬泳不但可以加快人的基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，也能鍛煉人的意志和培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。但練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過(guò)渡，從秋天開(kāi)始堅(jiān)持冷水泳，逐步過(guò)渡，到了冬天才能享受冬泳的樂(lè)趣。
初秋的冷水泳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)能起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進(jìn)血流量，進(jìn)而加速身體的新陳代謝。冷水泳對(duì)皮膚的刺激作用，可以有效地鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能達(dá)到良好的健身效果，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
