制圖/黨天苑

“關上電腦去睡覺，躺在床上玩手機。”微博上非常流行這句話。商報調查顯示，超過六成的網友，不玩手機睡不著。

但是，有科學研究表明，睡前玩手機超1小時，睡眠質量會受到影響。心理專家建議，戒掉睡前玩手機的習慣有點像戒煙，關鍵是從心理上戒掉。

故事

睡前不玩手機，就像憋了尿一樣難受

小江是典型的手機控，等公交、吃飯前、開會時，都會盯著手機屏幕“劃拉劃拉”，手機快成了她身體的一部分。

特別是睡覺前，她總要花個把小時玩手機。小江說：“如果睡覺前不玩會兒手機，感覺就像憋了尿一樣難受。”

有一次，因為第二天有重要事情要早起，她決定關機睡覺，可是輾轉反側難入眠，無奈只好改玩ipad才算罷休。“如果不能上網，也要玩一會兒‘貪吃蛇’。”小江說，有時她會越玩越精神，甚至到深夜才能睡著。

昨天，河南商報聯合大豫網做了“你睡前玩手機嗎”的調查，結果顯示，超六成網友表示“不玩手機睡不著覺”。

在“睡覺前，會花多長時間玩手機”的調查中，有16.01%的網友選擇了“超過1個小時”。

在“近期睡覺前，你玩手機的時間是否有變化”的調查中，有13.43%的網友表示——“花在玩手機上的時間越來越長”。四成網友表示，睡前對手機越來越依賴；有兩成網友認識到，睡前玩手機“對眼睛、頸椎、肩膀不好”。

在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機的習慣”的調查中，僅有三成網友選擇了“有”。參加本次網絡調查的網友，30歲以下的占七成。

研究

睡前玩手機超1小時容易失眠

據英國《每日郵報》近日報道，國際照明研究中心（LRC）“光與健康”項目帶頭人、馬里亞納·費格羅教授介紹，研究結果表明，在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他會發光的電子產品，會減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。

而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態。

甚至有些人玩手機超1小時后，處于興奮狀態，不得不繼續玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對青少年來說，這種不良影響更大。

研究小組里的科學家們進行了一系列實驗，認為電子產品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍首。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關鍵。

科學家建議，夜晚使用手機等電子產品的時候，盡量調低亮度，并且控制使用時間，最好別超過45分鐘。

專家

戒掉睡前玩手機的習慣

失眠就會不治而愈

鄭州市第一人民醫院身心科副主任醫師馬麗稱，人的生物鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發。對年輕的女士來說，會引起生理周期紊亂，更嚴重的是影響生育能力。

她稱，年輕人在睡覺前不玩手機無法入眠，是典型的心理依賴，如抽煙一樣，在某種程度上可以釋放內心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場中人，已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式。

用電子產品打游戲、看故事，容易導致大腦興奮，引起入睡困難。同時也會危害到眼睛，如果長期用手拿著保持一個姿勢，還會影響頸椎、腰椎。

要想改變晚上睡覺前玩手機的習慣，最好的方法是用看書替代玩手機。

馬麗表示，如果有人每晚都玩手機，說明其已經深陷失眠狀態。她不建議采用藥物治療，而是通過行為認知治療。“對于手機控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩會兒的習慣，失眠也會不治而愈。”馬麗說。 (河南商報記者逯彥萃 實習生郭清媛)