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飲食應(yīng)對霧霾天:多吃金針菇和南瓜

2013-01-29 11:21:00 來源:中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)
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連日來,霧霾天氣籠罩中國中東部大部地區(qū),“PM2.5爆表”的消息更是引起大家的關(guān)注,為了應(yīng)對霧霾天氣,很多人選擇買口罩來保護(hù)自己,但是也無法避免會吸入這些可入肺顆粒物,像這樣的霧霾天氣,多吃些潤肺食物非常重要,可以增強(qiáng)肺的自我清潔能力,排出粉塵。 

PM2.5是指大氣中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物,也稱為可入肺顆粒物。PM2.5粗細(xì)還不到頭發(fā)絲的三十分之一,能攜帶大量有毒有害物質(zhì),通過支氣管進(jìn)入人體的肺部,干擾肺部的氣體交換,對肺部健康傷害很大,引發(fā)俗稱“老慢支”和“肺氣腫”的慢阻肺,同時也可能產(chǎn)生腫瘤、心血管等疾病。從中醫(yī)養(yǎng)生的理論出發(fā),遭遇PM2.5應(yīng)該多吃白色清肺食物,增強(qiáng)肺的自我清潔能力。 

抗霧霾食療四部曲:清除塵埃、補(bǔ)充鈣質(zhì)、潤肺、抗病毒增強(qiáng)免疫力. 

清除塵埃——拍姜韭菜滾豬紅湯 

霧霾天氣對人體的健康影響圈較大,其水汽含量非常高,可導(dǎo)致胸悶、血壓升高;它還存在很多污染物,易對咽喉、眼睛造成影響。尤其是霾,其組成成分中的硫酸鹽、二氧化硫、大氣污染物及所攜帶各種細(xì)菌和病毒易侵入人體呼吸道,使人體呼吸系統(tǒng)防御功能降低及呼吸不暢、胸悶、干咳、咽干癢等,難怪有專家認(rèn)為它比“二手煙”對人肺部的影響還壞。廣東湯飲在對消除霧霾塵埃的副作用上有一定的功效,在此特推薦拍姜韭菜滾豬紅湯。

飲食應(yīng)對霧霾天:多吃金針菇和南瓜

這是一款很簡單的滾湯,廣東湯品有四種烹制方法,包括煲、滾、燉和燴羹。“煲”則是常說的“老火靚湯”,而滾湯則是清水與姜武火燒沸后,放入菜與肉的材料,至剛熟即可,其特點(diǎn)是湯清味鮮。拍姜韭菜滾豬紅湯味清香可口,且能寬中、益氣、祛膩,在灰霾天中佐餐飲用十分有益,且老少皆宜。 

材料:豬紅500克、韭菜250克、生姜50克。 

這里所說的“豬紅”即豬血,民間認(rèn)為它有祛粉塵的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為,豬血中的蛋白質(zhì)經(jīng)胃酸分解后,可產(chǎn)生一種有消毒及潤腸作用的物質(zhì),這物質(zhì)能與進(jìn)入人體內(nèi)的粉塵和有害金屬微粒起生化反應(yīng),然后通過排泄將這些有害物質(zhì)帶出體外,所以“豬紅”亦堪稱人體污物的“清道夫”。而豬血的蛋白質(zhì)含量特別豐富,相當(dāng)于豬肉的4倍,雞蛋的5倍。民間常說:春嘗韭,晚食菘(即白菜)。春日時韭菜特別鮮嫩爽口,中醫(yī)認(rèn)為它能溫中行氣、健胃提神、益腎壯陽、暖腰膝、散瘀解毒、活血止血、止瀉和調(diào)和臟腑。 

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,它富含食物纖維,能增強(qiáng)腸胃蠕動,對預(yù)防腸癌有積極意義,它含的揮發(fā)性精油和硫化合物,更具有降低血脂的作用,因此,對高血脂和冠心病的預(yù)防有好處。拍姜是珠三角一帶的常用方法,即把刮皮后的大塊姜用刀背拍裂,放入湯中,其氣與味更易溢出。 

烹制:豬紅洗凈,切塊;韭菜洗凈,切段狀;生姜去皮后,切為大塊狀,刀背拍裂。在鐵鑊中加入清水1250毫升(約5碗量),加入拍姜,武火煮沸后,加入豬紅,稍熟,加入韭菜,煮沸即成,下適量食鹽、麻油和少許胡椒粉便可。此量可供3-4人用。 

補(bǔ)充鈣質(zhì)——豆腐黃花魚

飲食應(yīng)對霧霾天:多吃金針菇和南瓜

面對霧霾天,專家提醒,要多關(guān)注老人和兒童的健康,因?yàn)榇祟惾巳旱挚沽^弱,鈣需求量很大。平時應(yīng)多飲水,注意飲食清淡,少食刺激性食物,多吃豆腐、牛奶、黃花魚(及其他海魚)、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅(jiān)果,這些食物中富含維生素D,對補(bǔ)鈣很有利。 

材料:黃花魚750克,鹵水豆腐750克,豆瓣醬,蔥姜蒜,八角,干紅辣椒。

烹制:

1、黃花魚去鱗,剖腹,去內(nèi)臟和鰓,洗凈控干; 

2、魚身雙面?zhèn)却蚧ǖ叮垢写髩K,蔥切段姜切片備用; 

3、起油鍋,油溫?zé)釙r,下入蔥姜蒜、八角和干紅辣椒爆香; 

4、下入兩勺豆瓣醬小火炒出香味; 

5、加魚加水,水要沒過魚身,大火燒開; 

6、調(diào)入料酒、糖和醋,繼續(xù)中火燉煮至湯汁過半; 

7、添加豆腐,添加適量鹽,繼續(xù)用中火燉煮; 

8、至湯汁基本收干,調(diào)入味精,撒上蔥花出鍋。

飲食應(yīng)對霧霾天:多吃金針菇和南瓜

潤肺抗病毒——雪梨燉百合

霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大,容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時,應(yīng)多吃潤肺食物,例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。為大家推薦一道好學(xué)好做的潤肺抗病毒藥膳——雪梨燉百合。 

原料:雪梨2個,百合50克,冰糖20克。 

做法:百合用清水浸泡30分鐘,放到開水鍋中煮3分鐘,取出瀝干水分;雪梨挖去梨心,洗凈,連皮切塊;把雪梨塊、百合放入砂鍋中,加入適量的水,小火煲20分鐘,加入冰糖溶化后,即可食用。 

增強(qiáng)免疫力——牛肉燉蘿卜

飲食應(yīng)對霧霾天:多吃金針菇和南瓜

面對惡劣天氣和日漸寒冷的氣溫,專家提醒大家,此時增強(qiáng)免疫力很重要,冬季增強(qiáng)免疫力最好的食物是牛羊肉,牛肉燉蘿卜就是一道能夠增強(qiáng)人體免疫力的家常菜。 

原料:牛肉500克,蘿卜200克,料酒、鹽、蔥、姜、油適量。 

做法:將牛肉洗凈切塊,蘿卜切塊;將油鍋燒熱,倒入牛肉塊煸炒片刻,烹入料酒炒出香味,盛出待用;砂鍋中加入適量的熱水,放入蔥、姜、料酒燒沸,倒入牛肉煮20分鐘,轉(zhuǎn)小火燉至牛肉熟爛,加鹽調(diào)味,放入蘿卜塊燉至入味,即可出鍋食用。 

多吃清肺食物 增強(qiáng)肺的自我清潔能力 

1、山藥 

食物簡介:多年生草本植物,塊根圓柱形,含大量淀粉和蛋白質(zhì),還有維生素、脂肪、膽堿等成分,以及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機(jī)鹽和微量元素。 

清肺原理:含一種多糖蛋白質(zhì)的混合物“黏蛋白”,對人體具有特殊的保健作用,補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎。 

2、白蘿卜 

食物簡介:根莖類蔬菜,十字花科蘿卜屬植物。生食熟食均可,略帶辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。 

清肺原理:白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維,具有促進(jìn)消化,增強(qiáng)食欲和止咳化痰的作用。中醫(yī)理論認(rèn)為其性涼,入肺胃經(jīng)。 

3、蓮藕 

食物簡介:蓮肥大的地下莖,微甜而脆,可生食也可做菜。它的根根葉葉,花須果實(shí),都可滋補(bǔ)入藥。 

清肺原理:熟蓮藕性味甘、溫、無毒,可以補(bǔ)心生血,健胃開脾,滋養(yǎng)強(qiáng)壯,蓮藕湯利小便,清熱潤肺。 

4、銀耳 

食物簡介:真菌類銀耳科銀耳屬植物,有“菌中之冠”的美稱。性平,味甘、淡、無毒。既是名貴的營養(yǎng)滋補(bǔ)佳品,又是扶正強(qiáng)壯的補(bǔ)藥。 

清肺原理:同為白色食物,銀耳性更溫潤,比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人,同時又有益氣清腸的作用。 

5、雪梨 

食物簡介:常見水果,因肉嫩白如雪,故得名。含蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2.C、胡蘿卜素等微量元素。 

清肺原理:白色入肺,故白色食物都對肺有保養(yǎng)功效。雪梨水份大,性略寒,可以生津潤燥、清熱化痰。 

6、豬血 

食物簡介:豬血中含有豐富的血漿蛋白。 

清肺原理:在人體經(jīng)胃酸和消化系統(tǒng)分解后,可以產(chǎn)生解毒和潤腸的功能。它會讓不利于身體的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)消除。 

推薦五個清肺食譜 

一、涼拌雙耳潤肺 

材料:銀耳,木耳,蒜,白醋,陳醋,壽司醬油,白糖,鹽,剁椒,蔥花。 

做法: 

1.蒜剁碎,裝進(jìn)小碗里; 

2.加入白醋,陳醋,壽司醬油,白糖,鹽調(diào)勻(白醋和陳醋的比例約為2:1); 

3.加一勺剁椒; 

4.淋上燒得冒煙的熱油拌勻; 

5.黑木耳泡發(fā)后用清水洗凈撕小塊; 

6.銀耳泡發(fā)洗凈撕小塊備用; 

7.燒一鍋開水,把準(zhǔn)備好的銀耳木耳放進(jìn)去焯熟后撈出迅速過涼,控干水分; 

8.焯好的銀耳和木耳裝進(jìn)大碗里,淋上步驟4里準(zhǔn)備好的涼拌汁拌勻,撒上蔥花即可。 

二、百耳潤肺湯 

材料:銀耳15公克,百合10公克,冰糖適量 

做法: 

1.將銀耳放入溫水中浸泡至回軟,摘去根蒂洗凈,瀝乾水分; 

2.再百合掰開洗凈,撕去內(nèi)膜待用; 

3.湯鍋置火上,倒入水600㏄適量,先放冰糖溶化,再放銀耳、百合一起煮沸,煮沸後改用小火燉15分鐘即成。連吃15天。 

三、白茅根竹蔗煲豬肺 

材料:鮮白茅根80克、竹蔗100克、馬蹄10個、豬肺1個、生姜3片。 

做法: 

1.各物分別洗凈。竹蔗削對半; 

2.馬蹄去皮、切對半;豬肺從喉灌入清水,多次反復(fù)揉搓干凈,晾干水,切塊,置鑊中不下鹽油炒片刻。 

3.一起下瓦煲,加清水2500毫升(約10碗量),武火滾沸改文火煲約2小時,下鹽便可。為4~5人用。 

微博 

根據(jù)@央視微博的轉(zhuǎn)載,有兩位專家推薦了霧霾天過后如何調(diào)理身體的食補(bǔ)小秘方——  

海軍總醫(yī)院營養(yǎng)科副主任陳延麗推薦了南瓜金針菇湯。她認(rèn)為,金針菇中的蕈菌多糖有提高人體免疫力,抗菌消炎的作用,另外金針菇菌柄中有一種蛋白,能緩解哮喘,鼻炎等過敏性癥狀。  

而南瓜中富含β-胡蘿卜素,能調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)過敏性物質(zhì)的平衡。兩者結(jié)合,有不錯的抗過敏癥狀的食療作用。  

海軍總醫(yī)院呼吸科主任馮華松則推薦了黑木耳,霧霾中細(xì)小的顆粒會進(jìn)入血管,誘發(fā)心血管疾病。霧霾過后可多吃點(diǎn)黑木耳,其富含膳食纖維,對預(yù)防心血管疾病有一定的輔助作用,另外還能清腸胃。

編輯: 柳洪杰 標(biāo)簽: 霧霾
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