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美國雜志給生活習(xí)慣"糾錯(cuò)"

[ 2006-10-27 17:17 ]

 

美國雜志給生活習(xí)慣

環(huán)球在線消息:周而復(fù)始的生活習(xí)慣,卻可能讓你呵欠連天,筋疲力盡。近日,美國的《FITNESS》雜志發(fā)表文章,為這些看似合理的生活習(xí)慣“糾錯(cuò)”。

鍛煉前不喝水

很多人為了避免鍛煉時(shí)上廁所的“麻煩”,刻意省略了非常關(guān)鍵的步驟:鍛煉前要喝水。如果不喝水,就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠(yuǎn)一樣,肯定跑不遠(yuǎn)。因?yàn)樗畬τ谄胶怏w溫、維持血液循環(huán)至關(guān)重要,如果失去占體重2%的水,鍛煉時(shí)會(huì)因體能大幅削弱導(dǎo)致極為疲勞。

糾錯(cuò)建議:要保持精力,在鍛煉前1~2小時(shí),喝16盎司(相當(dāng)于474毫升)的水,或者無咖啡因飲料,且在鍛煉后15分鐘,再喝6~8盎司(相當(dāng)于178毫升~236毫升)水。

周末睡到9點(diǎn)

整個(gè)一星期,鬧鐘6點(diǎn)就響,因此,雙休日睡到9點(diǎn),好像不太“過分”,可是結(jié)果常常適得其反,盡管只是多睡了3個(gè)小時(shí),起床后還會(huì)頭暈?zāi)X漲,并持續(xù)4小時(shí)左右,這是睡眠慣性造成的,過量和太多的沉睡,醒來后必然會(huì)行動(dòng)遲緩。

糾錯(cuò)建議:雙休日像往常一樣起床,如果想懶床,可以多睡30~60分鐘,以避免睡眠慣性。中午還可以打個(gè)盹,但時(shí)間不要超過45分鐘,這樣把補(bǔ)“覺”的時(shí)間平均分配,就不會(huì)頭暈?zāi)X漲了。

早餐吃得太多

為什么一天中最重要的一餐卻讓人上午昏昏欲睡?這可能是早餐吃得太多,或者吃“錯(cuò)”了食物。舉例來說,常見的熟食店百吉餅就有四份面包那么大,而增加一份奶酪,就多了567卡路里熱量和22克脂肪。因此當(dāng)吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐,一些本應(yīng)該流向大腦和肌肉的血液就轉(zhuǎn)向肚子,幫助消化。

糾錯(cuò)建議:嘗試早餐吃兩個(gè)雞蛋和果醬烤面包,研究表明,這和常吃奶酪百吉餅相比,上午更會(huì)精力充沛。

兩餐間不吃零食

如果兩頓之間超過4小時(shí),血糖會(huì)下降,身體能量消耗接近“終點(diǎn)”,情緒會(huì)變得暴躁,再吃飯時(shí)就會(huì)狼吞虎咽。吃上一點(diǎn)小零食,能夠及時(shí)補(bǔ)充消耗的能量。

糾錯(cuò)建議:如果擔(dān)心攝入過多的卡路里,就在食物中加入“高水內(nèi)容”,如湯、沙拉或蔬菜,這樣不但吃得少,情緒也會(huì)穩(wěn)定。

編輯:楊鑫 來源:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)

 

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