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白領(lǐng)男士的健身形體操

[ 2006-12-26 17:22 ]

 

環(huán)球在線消息:在白領(lǐng)階層當(dāng)中,有些男性職員因平時不注意運動,飽餐過頻,故腹部脂肪逐日囤積,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。這里為己有上述不良體形的男士們開個處方,推薦一套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘,堅持約一個月的話,腰、腹及臀部“逗留”的
多余脂肪就會漸漸消失,一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來。

屈臂運動:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),然后,手握住包的提手,反復(fù)將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進(jìn)行,各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結(jié)實發(fā)達(dá)。

屈臂運動能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,扎扎實實地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。

俯臥撐運動A:將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運動B:運動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同,只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。

下蹲運動雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

曲膝運動:臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿拼攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復(fù)原。

側(cè)身彎曲運動手持有適當(dāng)重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

下半身的訓(xùn)練:想使臀部緊收、大腿有勁,塑造一個理想的下半身的話,請做以下運動:

后曲運動:雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落.向后傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

編輯:楊鑫 來源:TOM女性論壇

 

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