日韩精品久久一区二区三区_亚洲色图p_亚洲综合在线最大成人_国产中出在线观看_日韩免费_亚洲综合在线一区

環(huán)球在線 環(huán)球娛樂時尚>紳士風(fēng)尚
適合微肥男士的DIY健身操

[ 2007-03-28 13:51 ]

 

適合微肥男士的DIY健身操

中國日報網(wǎng)環(huán)球在線消息:男士微胖,不易發(fā)覺,而經(jīng)常練習(xí)下列“準(zhǔn)”減肥操,則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展:

1.木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。直立,雙腳分開,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間:30秒。

2.屈膝下蹲:強(qiáng)健背、臀部入大腿。雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程:30秒。

3.屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。

(1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

(2)進(jìn)一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間:30秒。

4.體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

(1)開始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。

(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

5.向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動。

(2)然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動,接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

6.側(cè)臥壓腿:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

(1)右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。

7.空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。

仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動,然后伸進(jìn)腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,朝胸前運(yùn)動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。

8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。

(1)仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

(2)腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時間:30 秒。男士微胖,不易發(fā)覺,而經(jīng)常練習(xí)“準(zhǔn)”減肥操,則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展.

編輯:富文佳 來源:Tom 體育

 

主站蜘蛛池模板: 91看片在线观看 | 欧美性色综合网 | 国产一有一级毛片视频 | 成人久久18免费游戏网站 | 日本高清一区二区三区不卡免费 | 欧美日韩亚洲视频 | 久久精品视频免费 | 大香伊蕉国产短视频69 | 成人午夜亚洲影视在线观看 | 欧美激情在线精品一区二区 | 色AV亚洲AV永久无码精品软件 | 久久精品国产999大香线焦 | 成人精品综合免费视频 | 奇米777四色成人影视 | 精品影院| 欧美综合自拍亚洲综合图片区 | 中文字幕亚洲精品 | 成年免费大片黄在线观看岛国 | 日韩色小说 | 新版天堂资源中文在线 | 妖精视频国产 | 性夜影院爽黄e爽在线观看 苏晓晖个人简介军衔 | 蜜桃视频在线观看免费视频网站www | 亚洲成人av在线 | 国产色在线 | 亚洲av毛片一区二区久久 | 黄色片快播| 国产成人综合一区二区三区 | 奇米4色 | 9191精品国产免费不久久 | 色阁阁日韩欧美在线 | 久久蜜桃av一区二区天堂 | 久久蜜桃av一区二区天堂 | 伊人午夜视频 | 97在线观看视频 | 久久综合九色综合欧美狠狠 | 免费一级视频在线观看 | 又黄又爽免费无遮挡在线观看 | 日本欧美一级 | 天天综合色天天桴色 | 欧美成人黑人视频免费观看 |