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給常規運動加點“調料”

[ 2007-04-23 10:16 ]

 

中國日報網環球在線消息:上學時,腹部有明顯的六塊肌,一到中年,肌肉明顯不如年輕時候那樣緊繃繃的。以前想什么時候鍛煉就什么時候鍛煉,忙起來,十天半個月不練,感覺也沒什么事。其實,脂肪、“三高”就像彈簧,你弱它就強,所以我們一定要打個“持久戰”。

減掉10公斤,要花多少時間?醫學專家量化之后,發現這是一個考驗耐心的問題。一個80公斤的人減 掉10公斤,要騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球。這么長時間的運動,單一的運動不是不可以,但是很無聊。就像吃飯一樣,米飯饅頭不可少,但要變換菜肴。運動也是一樣,騎車、慢跑、走路等常規運動是“主食”,至于添什么“調料”,就靠我們自己了。“調料”添得合適,還有助于幫助我們身體更好地“消化”。

比如,在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,或在單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步,做操的時候加入10分鐘的器械練習,騎車的時候加入5分鐘的跳繩。由于身體本身正在中強度運動中,這樣可以燃燒更多卡路里。

“心急吃不了熱豆腐”,運動的過程本身就是一個磨練的過程,但我們可以給它添加樂趣,“勞筋骨”不必“苦心智”。天天打太極,打得再好也會生膩,不妨這個星期改成打兵乓球;騎車鍛煉,車筐里放根跳繩,騎到哪個空曠的地方,停下來,跳跳繩,又鍛煉身體,順便防止了骨骼疏松,不好嗎?

長跑過的人都有個體會,跑到中間的時候有個體能極限,上不來氣,感覺馬上就要堅持不住了,可一旦過了這個“極點”,就會呼吸順暢,脂肪消耗最快也是這個時候。但是,作為健身愛好者,我們沒必要非要強迫自己撐過“極點”,加點運動“菜肴”,輕松有趣,不必勉強自己,而效果也不亞于撐過“極點”。

編輯:楊鑫 來源:人民網

 

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