“立秋”已過一段時(shí)日,天氣逐漸涼爽,不少人一改夏季躲在房間里吹空調(diào)的習(xí)慣,紛紛走出家門進(jìn)行戶外鍛煉。俗話說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如鍛煉?!睂<姨嵝?,要掌握正確的鍛煉原則,否則如果在鍛煉中傷了自己,得不償失。
老中醫(yī)林禾禧認(rèn)為,秋令時(shí)節(jié),適宜的體育鍛煉可以調(diào)心養(yǎng)肺,提高內(nèi)臟器官的功能,有利于增強(qiáng)身體對外界寒冷刺激的抵御能力。運(yùn)動項(xiàng)目宜選擇輕松平緩、活動量不大的,如做操、登山、打太極拳、打羽毛球等。同時(shí),鍛煉時(shí)要“留有余地”,切勿搞得大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。秋冬季健身應(yīng)遵循漸次遞增的原則,切忌隨性加量,鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗即可。鍛煉的時(shí)間以一周3次至5次,每次半小時(shí)為宜。
對任何運(yùn)動來說,做準(zhǔn)備活動都是必須的。在市區(qū)一些公園,我們經(jīng)常見到一些人往往是把車一停就開始鍛煉,或者一出門就開始跑步,一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的準(zhǔn)備工作都沒有做,這是比較危險(xiǎn)的。林醫(yī)生提醒市民,運(yùn)動之前的準(zhǔn)備工作是很重要的,這能防止運(yùn)動過程中肌肉拉傷等運(yùn)動傷害的發(fā)生。同時(shí),秋季干燥,空氣中濕度減少,運(yùn)動又會加快人體的水分流失,因此要注意運(yùn)動過后及時(shí)補(bǔ)充水分,以白開水為最佳飲品。
林醫(yī)生還特別提醒,登山是人們秋季喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目之一,但也不能過于頻繁,以兩周一次為宜。一些有慢性病、急性病的人群要量力而行,特別是高血壓、冠心病等患者更要慎重選擇,以防發(fā)生不測。
來源:泉州晚報(bào)(記者 莊培榕) 編輯:寧波