秋天是登山的黃金季節(jié),風(fēng)清云淡,五彩繽紛、層林盡染的山野令無數(shù)久居都市的人們向往。攜家?guī)Э诨蜓先齼芍暮糜言诮鹕那锾煲黄鹑ハ硎艿巧降目鞓芬咽嵌际猩畹臅r(shí)尚。
登高前一天的準(zhǔn)備工作
1.先了解登山旅游路線,計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn),最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。
2.對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解,爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好必須的衣物以備早晚御寒,防止感冒。登山以穿旅游鞋為宜。
3.家里有老人或病弱者參與登高時(shí),登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做一次全面身體檢查,以了解自身健康狀態(tài)。若有嚴(yán)重高血壓、心臟病的人不要登山,以免發(fā)生意外。
4.身體健康的人在登山前也應(yīng)做充分準(zhǔn)備。由于秋季早晚溫差大、登山易導(dǎo)致出汗,如不根據(jù)溫度變化增減衣物就容易引起感冒。酒后登山容易誘發(fā)心腦血管疾病,也容易摔倒,因此登山前盡量不要飲酒。如果在登山過程中感到不舒服,一定要立即停下來休息,休息后仍感到不舒服,就要盡快就醫(yī)。
5.要盡量少帶行李,輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來說,應(yīng)帶手杖,這樣既省體力,又有利于安全。行路要穩(wěn),時(shí)刻留神腳下。在爬山時(shí)要注意力集中,并注意腳下石頭是否活動(dòng),以免踏空。在陡坡行走時(shí),最好采取“之”字形路線攀登,這樣可減低坡度。
登山三要
一要,學(xué)會(huì)加衣減衣。秋天早晨和傍晚的溫度都比較低,登山者在登山的時(shí)候速度要慢,讓身體慢慢適應(yīng)外界環(huán)境,同時(shí)要多帶件衣服,以在上下山時(shí)通過增減衣服來適應(yīng)空氣的溫度。而且,在登山的過程中,不宜馬上脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,再脫下過多的衣服。否則,很容易感冒。
二要,學(xué)會(huì)喝水。很多人登吳山、寶石山的時(shí)候都是空手去的。其實(shí),哪怕這些山海拔不高,登起來不費(fèi)勁,大家也需要給自己帶點(diǎn)補(bǔ)給,水是其中最重要的。因?yàn)榍锾烊说倪\(yùn)動(dòng)量本身不宜過大。運(yùn)動(dòng)后一定要多喝水,或者多吃蘋果、梨、新鮮蔬菜等柔潤食物,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
三要,量力而行。雖然秋天是登山的適合季節(jié),但登山者依然要根據(jù)自己的身體情況有所選擇。體質(zhì)較弱或病后初愈,以及患有心血管病,如血壓較高、心臟病患者等都不宜登山;登山過程中出現(xiàn)頭暈、胸悶、心悸等不適時(shí)也應(yīng)停下休息或放棄登山。
來源:中國天氣網(wǎng) 編輯:寧波