“瘦不露骨,胖無贅肉”一直都是愛美人士的追求。贅肉不但會增加身體負(fù)擔(dān),而且有損美麗,因此,即使在冬季,仍然要堅(jiān)持瘦身塑形。
年輕的愛美女士是瘦身塑形的主力軍。不過由于工作原因,大多女性長時(shí)間保持坐姿,這樣很容易將脂肪囤積在腰、腹、臀部。針對這三個部位,我們可以利用不同的運(yùn)動方式有針對性地進(jìn)行塑形。
針對腰部贅肉,最簡單的運(yùn)動方法就是仰臥起坐。不過仰臥起坐一定要躺下,所以受環(huán)境制約較大。在辦公室或室外,我們不妨采用站立式仰臥起坐。它的姿勢和立位體前屈有些類似:雙腿并攏,兩臂平舉,用右手盡量觸摸左腳內(nèi)側(cè),再換左手盡量觸摸右腳內(nèi)側(cè)。大家可以根據(jù)個人體力選擇練習(xí)次數(shù),此動作同樣適合長期練習(xí)。
腹部和腰部相連,想要對腹部進(jìn)行塑形,不妨采用上述運(yùn)動方法。另外,我們還可以配合一些健腹運(yùn)動。平時(shí)我們可以采用腹式呼吸法:當(dāng)我們吸氣時(shí),肚皮鼓起;呼氣時(shí),肚皮收緊。最好能在生活中時(shí)刻收緊小腹,這樣可以使小腹肌肉變緊實(shí),起到瘦腹的效果,也可以利用一些健身器材,如騎單車、劃船器等。
想要減掉臀部贅肉,最簡單的方法就是做提臀運(yùn)動。即兩腿開立,雙腳呈外八字,雙膝分開,盡力拉緊腿部。此動作簡單易學(xué),可以邊看電視邊運(yùn)動,省時(shí)省力。另外,大家可以利用睡覺前10分鐘,在床上做兩節(jié)瘦臀操。第一節(jié),平躺,雙腿分開與肩部同寬并彎曲,兩手放在頭下,吸氣、吐氣的同時(shí)臀部用力,盡可能抬高腰部,成拱形。第二節(jié),單膝跪地,一條腿平伸,盡可能讓臀部用力,使腿和身體成一條直線,兩腿交替進(jìn)行。
來源:今晚報(bào)(王詩偉) 編輯:寧波