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踏步機(jī)不傷膝蓋 家中用方便
2010-11-25 15:40:28 來源：生命時報  近兩年，很多人家里都添了“踏步機(jī)”這個健身伙伴。據(jù)國家體育總局統(tǒng)計，踏步機(jī)已經(jīng)成為家庭運(yùn)動最熱門的選擇，銷售成績遠(yuǎn)超其他家用健身器材。 “與跑步、跳躍等地面運(yùn)動相比，踏步機(jī)的主要優(yōu)勢在于能減緩膝關(guān)節(jié)的壓力。”北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)系陸一帆教授告訴《生命時報》記者。踏步機(jī)相當(dāng)于爬臺階、登山，既保證了一定的運(yùn)動強(qiáng)度，又通過液壓裝置緩沖了體重對關(guān)節(jié)的沖擊力。因此，踏步機(jī)既適合年輕人，也適合骨關(guān)節(jié)退化的中老年人和超重、肥胖人群。 此外，最新式的踏步機(jī)附帶有平衡拉索（手拉繩）和搖擺功能。伴隨踩踏的節(jié)奏，手臂牽拉彈力繩可以左右旋轉(zhuǎn)，或者像跑步那樣上下前后擺動，對肩背部和手臂肌肉也有一定健身效果。動作熟悉之后，可以在踩踏的同時扭動腰部、臀部，達(dá)到全身運(yùn)動的目的，鍛煉身體協(xié)調(diào)性。另外，踏步機(jī)占地面積小，適合擺放在家里，可以在看電視或聽音樂的同時運(yùn)動，免去了上健身房的奔波，為不少忙碌的都市人青睞。 但是，陸一帆指出，在運(yùn)動強(qiáng)度方面，踏步機(jī)并不具備特殊的優(yōu)勢，并不像某些廣告里宣傳的“快速燃燒脂肪”那么神奇，具體的鍛煉效果還是取決于個人的運(yùn)動時間和強(qiáng)度。 另外，剛開始使用踏步機(jī)時，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機(jī)，幫助身體保持平衡。此外，每次最好分組練習(xí)，踩踏5—10分鐘后，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩踏的時間。最后，和所有運(yùn)動一樣，踩踏步機(jī)也要講究循序漸進(jìn)，由慢到快，幅度由小到大，不要一上來就快速踏步、使勁扭動。在運(yùn)動強(qiáng)度上，應(yīng)以出汗但不覺得吃力為宜，以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關(guān)節(jié)損害。 來源：生命時報（陳蕓） 編輯：寧波
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