喜愛晨練的老年人中,有一些高文化結構、“健商”較高的老年人,年輕時在工作上追求完美,現在從工作崗位上退下來了,于是將晨練當成了“上班”,甚至成為心理上的一種替代,也就是——追求完美。這種心態往往導致不良后果,例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量,為了練成一個運動套路,反復重復一個動作導致肌肉拉傷。
晨練不是“上班”,不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成“上班”,就易像對待工作一樣一絲不茍,從而使一起晨練的老年伙伴間互相競爭,對運動技術的學習速度進行攀比,這都對老年人的生理及心理不利。健身的目的是追求健康,健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。
從運動醫學的角度講,像上班一樣晨練,即運動的頻度為每周5~6次,此種運動頻度對于老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛煉的運動頻度,推薦每周3~5次。當然,如果喜歡天天去也可以,但要注意一周中達到有效運動量的只要有3~5天就足夠了,其他的時間可以休閑化,小運動量,主要是起到保持良好心情的作用。
來源:鳳凰網 編輯:寧波