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三種動作打造挺拔身姿
2010-12-08 16:35:14      來源:美國《讀者文摘》

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時下,健身鍛煉的觀點已經是在變強健之前先變直,人體有三個部位容易變得不直:肩膀、臀部和腳踝。以下三個動作幫你打造挺拔身姿。

緊縮肩膀:仰面躺好。在體側平展出兩臂,彎兩肘90度,就像一個平直的長板凳。這時用力緊縮你的兩個肩胛,但不要拱起背部。保持10秒再放松,重復做4次。這樣堅持訓練能阻止體姿的前探和滑塌。

身體搭橋:仰面躺好,膝蓋彎曲,雙腳放在地面上。緊縮臀部肌肉,將臀部向天花板方向提升,讓肩膀仍抵在地板上。保持10秒。重復2~4次。可以防止骨盆傾斜或下墜。

拉伸腳踝:站立,手臂向前伸,抵住墻壁。左膝蓋彎曲,右腿后撤一步,右腳平放在地面。保持15秒。然后右腳的腳趾用力向內抓,保持15秒。換腿,重復2~4遍。能防止腳踝內塌。

來源:美國《讀者文摘》 編輯:寧波

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