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運(yùn)動補(bǔ)水有學(xué)問 正確飲用利健身
2011-01-19 16:14:53      來源:今晚報(bào)

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水乃生命之源。有專家指出,人一天需要補(bǔ)充8杯水,不過在日常生活中,人們常常會犯懶,覺得口渴或口干時(shí)才會主動喝水,往往這時(shí)身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)。實(shí)際上,“補(bǔ)水”也是技術(shù)活,尤其是運(yùn)動前后,正確的補(bǔ)水不僅有助于提升運(yùn)動效果,還可以使我們緩解運(yùn)動疲勞。

當(dāng)你長跑半小時(shí)之后,或者酣暢淋漓地打了一場球后,喝水就成了解渴和消除疲勞的最佳選擇。這時(shí),冰鎮(zhèn)的碳酸飲料往往是大家的首選,但是,很多人都有過這樣的經(jīng)歷,飲料似乎越喝越渴,有的還出現(xiàn)體溫升高,肌肉痙攣等癥狀。其實(shí),這樣的補(bǔ)水方式是不正確的。

如何在運(yùn)動前后正確地補(bǔ)水呢?這也是有學(xué)問的,喝對了才有助于保持體液平衡,保證健身者的健康和安全。在運(yùn)動前補(bǔ)水,可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運(yùn)動中的心率。運(yùn)動前半小時(shí)至兩小時(shí)之間,需補(bǔ)水300至500毫升,以補(bǔ)充低溫運(yùn)動飲料效果更佳。因?yàn)榈蜏剡\(yùn)動飲料有助減少體溫上升的幅度,有效延緩脫水的發(fā)生。在運(yùn)動過程中不宜大量喝水。如果時(shí)間較長,最好隨身帶個(gè)小水壺,沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也要每運(yùn)動20分鐘就補(bǔ)水一次,以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。在運(yùn)動后,飲用含糖、電解質(zhì)飲料效果最佳,或者在水中加些糖,這樣可以保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發(fā)生。飲水以少量多次飲用為原則,不可暴飲。

來源:今晚報(bào)(王詩偉) 編輯:寧波

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