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加拿大運(yùn)動(dòng)指南:青少年每天應(yīng)有一小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
2011-01-25 13:14:59      來(lái)源:新華網(wǎng)

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加拿大運(yùn)動(dòng)生理學(xué)協(xié)會(huì)24日公布了修正后的《加拿大體育運(yùn)動(dòng)指南》。該運(yùn)動(dòng)指南針對(duì)成年人和青少年的建議運(yùn)動(dòng)量都比以前有所減少,但青少年仍每天應(yīng)進(jìn)行一小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)這一運(yùn)動(dòng)指南,5至11歲兒童和12至17歲青少年應(yīng)進(jìn)行的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量從過(guò)去的累計(jì)每天一個(gè)半小時(shí)減少到一小時(shí),每周至少應(yīng)進(jìn)行3天的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量,每周至少應(yīng)進(jìn)行3天的增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。18至64歲成年人應(yīng)有的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)量從過(guò)去的累計(jì)每天半小時(shí)至一小時(shí)減少到每周兩個(gè)半小時(shí),每次運(yùn)動(dòng)至少10分鐘。

根據(jù)加拿大統(tǒng)計(jì)局19日公布的一份研究報(bào)告,絕大多數(shù)加拿大人都沒(méi)有達(dá)到最新國(guó)民運(yùn)動(dòng)指南的要求,不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題在年輕人中尤其突出。

新的運(yùn)動(dòng)指南說(shuō),每周至少有兩天使用大肌肉群進(jìn)行增加肌肉和骨骼系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng),這對(duì)所有成年人都非常有益。對(duì)于行動(dòng)不便的老年人來(lái)說(shuō),應(yīng)通過(guò)體育活動(dòng)改善平衡能力,防止摔倒。

該運(yùn)動(dòng)指南還鼓勵(lì)加拿大人進(jìn)行超過(guò)最小建議運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,并指出體育運(yùn)動(dòng)的種類越多,強(qiáng)度越大,持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),對(duì)健康的好處越大。

加拿大運(yùn)動(dòng)生理學(xué)協(xié)會(huì)是加拿大體育運(yùn)動(dòng)、健康和健身的主要研究機(jī)構(gòu)。這一最新運(yùn)動(dòng)指南是經(jīng)過(guò)4年多的研究分析制定的。

來(lái)源:新華網(wǎng)(記者 馬丹) 編輯:寧波

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