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大魚大肉辛苦腸胃 運動調理我來支招
2011-02-09 16:44:34      來源:今晚報

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餐餐吃肉、頓頓喝酒,是不少朋友過年期間的日常寫照。走親訪友、同學聚會,不僅會使我們身體感覺疲倦,更會辛苦了我們的腸胃。假期已過,調理腸胃刻不容緩,不過根據個人體質的不同,調理的方式也有所不同,有人宜靜、有人宜動。

就一般情況而言,假期過后我們應該加強或恢復體育鍛煉。不過,鍛煉不適合在飯后立刻進行。因為飯后人體血液充盈到胃腸,此時運動會使血液分布到運動系統中,破壞正常的消化過程,容易誘發消化不良。所以,應該在飯后適當休息,然后再進行鍛煉,而鍛煉也不適于強度太大。另外,飯后不適合做準確度要求高的運動或工作,比如駕駛。同理,飯后血液集中在胃部,會引起腦供血不足,從而造成交通事故。

俗語有云:飯后百步走,活到九十九。這句話特別適用于長期伏案工作的人群,如果你是辦公室工作一族,又恰好缺乏運動、體型微胖,不如堅持每天飯后半小時去散步,此時運動有利于胃腸蠕動,幫助胃腸消化和吸收,有利健康。

如果你有相對充裕的時間和空間,不妨做幾組瑜伽,幫助胃腸運動。下面介紹幾組動作,大家可根據自身條件有選擇性地練習。第一,蟲式:屈膝坐于墊上,然后向上伸直雙腳,胸部伸直脊椎微收,眼睛平視前方,保持姿勢做3至5次深呼吸。第二,蝗蟲式:正趴在瑜伽墊上,面朝下、手心朝下,緩慢吐氣,將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提,保持姿勢做3至5次深呼吸后放松,連續3次。第三,上肢扭轉式:彎曲膝蓋,雙腿交叉盡量并攏疊坐在墊子上,慢慢吐氣伸直脊柱,將身體盡量往右側轉動,保持姿勢做3至5次深呼吸,收下巴,眼睛看肩膀斜下方地板,再反方向練習。第四,貓式:手腳均支撐在地,慢慢吸氣將腹部拱起,抬高下巴,眼睛向上看;然后小臂貼地,將下巴垂放在墊子上,慢慢將雙臂向前伸直,保持姿勢做3至5次深呼吸,完成貓式練習。

來源:今晚報(王詩偉) 編輯:寧波

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