本期關(guān)鍵詞：如何解讀您的體質(zhì)狀況
江蘇體科所副研究員 許浩
體質(zhì)檢測則類似于中醫(yī)的“治未病”理念，防病未然，屬于主動(dòng)行為。它可以從另一個(gè)角度告訴您，您目前的身體狀況，您貌似正常的軀體里是否存在健康隱患。體質(zhì)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，擁有強(qiáng)健的體魄可以有效地預(yù)防和緩解疾病。定期進(jìn)行體質(zhì)檢測，了解自身的體質(zhì)狀況，是一種“未雨綢繆”，主動(dòng)進(jìn)行健康管理的積極生活態(tài)度。
沒有疾病是良好體質(zhì)的基本要求，但不是唯一要求。健康體檢側(cè)重人體器質(zhì)性病變的檢查，通俗來說就是檢查“有沒有病”，其在疾病篩查方面發(fā)揮了很大作用，但也有不足之處：一是只能查人的器質(zhì)性病變，不能反映人的體能和綜合素質(zhì)；二是對于一些健康隱患沒有很好的提示作用。
有些人雖然沒有臨床醫(yī)學(xué)意義上的器質(zhì)性病變，但生理機(jī)能和活動(dòng)能力的下降往往預(yù)示著器質(zhì)性病變的到來。比如心臟恢復(fù)能力的下降是冠心病的前期表現(xiàn)，肺活量下降預(yù)示著呼吸系統(tǒng)的退行性變化等。體質(zhì)測試以體格和身體素質(zhì)的檢查為主，如果說健康體檢是發(fā)現(xiàn)疾病然后治療，屬于被動(dòng)行為，體質(zhì)檢測則類似于中醫(yī)的“治未病”理念，防病未然，屬于主動(dòng)行為。
如何學(xué)會解讀“體質(zhì)診斷書”
正如健康體檢后醫(yī)生會給出一份體檢報(bào)告一樣，一場全面的體質(zhì)檢測之后，測試工作人員也會給您開出一份體質(zhì)評價(jià)報(bào)告。您要想了解您的體質(zhì)狀況，并且知道今后怎樣鍛煉，這張報(bào)告會告訴您詳細(xì)答案。這里我們以江蘇省國民體質(zhì)監(jiān)測中心為市民張國慶（化名）開出的體質(zhì)評價(jià)報(bào)告為例，教您如何解讀您的“體質(zhì)診斷書”。
一份完整的體質(zhì)評價(jià)報(bào)告應(yīng)該包括以下基本內(nèi)容：
1、測試者的基本信息（報(bào)告的左上部）。測試者不同性別和年齡的差異決定了評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的不同。
2、各項(xiàng)目測試值和評價(jià)結(jié)果及總體評價(jià)（報(bào)告單左側(cè)及右測）。
3、運(yùn)動(dòng)處方及生活方式指導(dǎo)。（報(bào)告單左下部和中部）。
分析體質(zhì)狀況就像“解剖麻雀”
體質(zhì)檢測到底查些啥？同健康體檢有很大不同，體質(zhì)檢測不檢查血常規(guī)、尿常規(guī)、血生化、肝功等生理生化指標(biāo)，而是針對那些涉及身體形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)的指標(biāo)進(jìn)行檢測。體質(zhì)檢測的報(bào)告必須像“解剖麻雀”那樣清晰地反映其體質(zhì)各方面的具體特征。其中包括：
身體形態(tài)指標(biāo)：
身高與體重
通過身高與體重的測量并計(jì)算其比例關(guān)系，可以間接地反映您的身體發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況。國際上流行通過BMI指數(shù)（BMI＝體重(kg)/身高(m2）來評價(jià)胖瘦程度，如張國慶BMI指數(shù)達(dá)32.5，屬一級肥胖，今后如不控制體重，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)將加大。中國成年人BMI的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是：BMI<18.5 體重過輕；BMI 在18.5～24 為健康體重；BMI 24～28為超重；BMI≥28 肥胖。
身體成分
通過身體成分測試，你能了解到自己身體脂肪、肌肉、水分、無機(jī)鹽等身體成分的含量各是多少，了解自己的基礎(chǔ)代謝是多少。特別是通過檢測總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例可以了解自己是隱型肥胖型、偏胖型還是肥胖型；是偏瘦型、偏瘦肌肉型還是肌肉發(fā)達(dá)型。張國慶體脂率（脂肪含量占總體重的百分比）達(dá)35%，已超過標(biāo)準(zhǔn)值12個(gè)百分點(diǎn)，從另一個(gè)角度反映了他的肥胖程度。
身體機(jī)能指標(biāo)：
安靜脈搏和血壓：在一定程度上反映心臟和血管本身的功能和水平。
肺活量：指一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上反映您的呼吸系統(tǒng)的潛在能力。肺活量數(shù)值高，表明您的攝氧能力和排出廢氣的能力越強(qiáng)，機(jī)體就越有活力。
臺階試驗(yàn)：通過在一定時(shí)間內(nèi)上下臺階的運(yùn)動(dòng)來檢測您的心臟承受定量負(fù)荷的能力，可以在一定程度上反映您的心血管機(jī)能狀況和有氧耐力水平。臺階試驗(yàn)的結(jié)果用臺階指數(shù)來表示，臺階指數(shù)越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高。
身體素質(zhì)指標(biāo)：
包含力量素質(zhì)（包括握力、縱跳、女性的仰臥起坐和男性的俯臥撐等測試項(xiàng)目）、柔韌素質(zhì)（坐位體前屈）、平衡素質(zhì)（閉眼單足站）和反應(yīng)素質(zhì)（選擇反應(yīng)時(shí)）。
評價(jià)體質(zhì)狀況要避免“盲人摸象”
根據(jù)我國現(xiàn)行的國民體質(zhì)評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，對各單項(xiàng)指標(biāo)測試結(jié)果按0～5分打分，各單項(xiàng)指標(biāo)只反映了體質(zhì)的局部特征，要想了解體質(zhì)的總體狀況，需要綜合所有指標(biāo)的評價(jià)結(jié)果，并給出整體評價(jià)，否則將陷入“盲人摸象”、以偏概全的誤區(qū)。綜合評價(jià)有兩種方法，一是總評法，即將各單項(xiàng)指標(biāo)的得分相加，得到體質(zhì)總評分，將體質(zhì)總評分按評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)由低到高分為不合格、合格、良好和優(yōu)秀4個(gè)等級。
另一種更為形象的評價(jià)方法是體質(zhì)年齡法。體質(zhì)年齡值表示該測試者的體質(zhì)水平相當(dāng)于哪個(gè)生活年齡人群的體質(zhì)水平。比如一個(gè)經(jīng)常鍛煉的40歲中年人，他的體質(zhì)達(dá)到了35歲年齡人的水平，他的體質(zhì)年齡就是35歲；有的人從來不鍛煉，年紀(jì)輕輕的體質(zhì)水平就很差，23歲的年紀(jì)可能擁有32歲的體質(zhì)，他的體質(zhì)年齡就是32歲，真正是未老先衰了。因此用體質(zhì)年齡與生活年齡相對照，可更加直觀地反映出你的體質(zhì)狀況與本年齡段人群體質(zhì)總體水平的差距。如本報(bào)告所示，張國慶體質(zhì)總分為19分，根據(jù)他的年齡段的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，他的體質(zhì)總體評價(jià)為不合格，37歲的張國慶體質(zhì)年齡達(dá)到42歲，比他的生活年齡老了5歲。
根據(jù)體質(zhì)狀況“對癥下藥”
體質(zhì)檢測本身并不是目的，做體質(zhì)檢測最終目的是要根據(jù)各自的檢測結(jié)果制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方和生活方式方面的指導(dǎo)。
我們?nèi)砸詮垏鴳c先生為例。張先生體質(zhì)狀況的最突出特點(diǎn)是體型肥胖，心肺耐力較差。如他的體重指數(shù)為32.5，體脂率為35%，達(dá)到了一級肥胖程度；反映心臟承受中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的臺階指數(shù)得分只有2分，處于較差水平。根據(jù)這一“診斷”，運(yùn)動(dòng)處方的重點(diǎn)就放在了降脂和提高有氧運(yùn)動(dòng)能力上。
根據(jù)張先生的一些自選鍛煉目標(biāo)和條件，即想在300天內(nèi)，每周運(yùn)動(dòng)5天的情況下，計(jì)劃減重14.8kg,體脂率達(dá)到23%，處方推薦了以有氧運(yùn)動(dòng)為主的一些鍛煉項(xiàng)目，及其相應(yīng)的鍛煉時(shí)長和鍛煉強(qiáng)度（報(bào)告中部）。比如如果選擇慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，每次鍛煉時(shí)間需達(dá)到73分鐘，運(yùn)動(dòng)后的心率要達(dá)到129～140次/分鐘。當(dāng)然要達(dá)到減肥、增加心功能的目標(biāo)，僅滿足以上條件是不夠的，還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量按照報(bào)告給出的“生活方式指導(dǎo)”中提出的要求去做。
來源：揚(yáng)子晚報(bào) 編輯：寧波