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究竟吃什么對頭發好呢?這10種食物助你解決脫發煩惱

中國日報網 2018-02-07 17:18

 

印象中,掉頭發應該是中老年人煩惱的事兒,但如今第一批90后也開始禿了。導致脫發的原因有很多,究竟如何才能防治?除了調整作息、緩解壓力外,“食療”也是一個好辦法。食物中的某些營養物質有益于頭發健康,例如,含有抗氧化劑類黃酮的食物可強化毛囊,含鐵食物能促進血紅細胞生成,富含蛋白質和二氧化硅的食物能促進頭發生長。下面這10種食物就是“頭發的最愛”。

究竟吃什么對頭發好呢?這10種食物助你解決脫發煩惱

Mango
芒果

究竟吃什么對頭發好呢?這10種食物助你解決脫發煩惱

This colorful fruit provides the mineral silica, which is a component of connective tissue that helps to strengthen hair and promote its growth.
這種顏色鮮艷的水果的結締組織中含有礦物二氧化硅,有助于強韌秀發,并促進頭發生長。

Key nutrients: Silica, vitamins A, B6, and C, folate.
主要營養成分:二氧化硅,維生素A,維生素B6,維生素C,葉酸。

How to eat: Have two medium-sized slices of mango as a snack or after a meal.
食用方法:飯后吃兩片中等大小的芒果,或當成零食。

Soy beans
大豆

究竟吃什么對頭發好呢?這10種食物助你解決脫發煩惱

Foods derived from soy, such as edamame beans and tempeh, are thought to inhibit the formation of a hormone known as dihydrotestosterone (DHT).
人們認為,毛豆、豆酵餅等豆制品能抑制雙氫睪酮激素的形成。

An imbalance of DHT is believed to contribute to hair loss.
雙氫睪酮失衡被認為是導致脫發的原因。

Key nutrients: Iron, omega-3, vitamin B2, magnesium.
主要營養成分:鐵,omega-3脂肪酸,維生素B2,鎂。

How to eat: Aim for at least one 75g (2? oz) portion a week.
食用方法:以每周至少攝入75g為準。

Eggs
雞蛋

究竟吃什么對頭發好呢?這10種食物助你解決脫發煩惱

Full of protein, eggs help to boost collagen production.
雞蛋富含蛋白質,有助于膠原蛋白的生產。

Collagen surrounds hair strands, but breaks down as people age, leaving them vulnerable to breaking.
發絲被膠原蛋白包裹,但隨著年齡的增長,膠原蛋白分解,發絲因此變得脆弱易斷。

Key nutrients: Vitamins A and D, carotenes, lutein, zinc, protein.
主要營養成分:維生素A,維生素D,胡蘿卜素、葉黃素、鋅、蛋白。

How to eat: Enjoy a boiled or poached egg four times a week.
食用方法:每周食用4枚水煮蛋或荷包蛋,每次一個。

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