容易受傷的瑜伽姿勢
手倒立
鶴禪式
下犬式
戰士式
犁式
肩倒立也可造成脊椎損傷。
央視《生活早參考》昨日以“瑜伽之爭”為題報道了國內的瑜伽市場亂象,引起廣泛關注。同時這篇“瑜伽傷”的報道讓不少南京愛美的女性十分惶恐,瑜伽到底還能不能做?揚子晚報記者了解到,其實,瑜伽引起爭議的不僅僅是這項運動,更有關于瑜伽教練培訓過于倉促的議論。有南京的瑜伽教練培訓學校稱,一個月就可以上崗。
記者探訪
醫院每周收到至少5例“瑜伽傷”患者
據報道,只有一成中國瑜伽練習者,知道練習瑜伽不當容易造成傷害。記者昨日走訪了南京多家醫院的康復門診,據統計,大概每周都會收到3到5例因為練習瑜伽不當而導致韌帶肌肉拉傷的患者,這個數字雖不驚人,但是和過去相比顯然明顯增加了。
在省中醫院,記者就遇到了一位因為做瑜伽而傷了頸椎的患者小王。每天窩在格子間里貓著腰,小王的頸椎明顯亮起了紅燈。每天扭著脖子不見效果,她想到了時下最熱門的瑜伽,于是給自己報了一個瑜伽訓練班。“教練告訴我,我得頸椎病就是因為每天像蝦子一樣‘弓’在電腦前的時間太長。”為了讓自己不再做“蝦子”,小王開始練習背弓的牽拉動作,努力反方向向后仰著。“一開始只能彎下一點點,后來在老師指導下能彎得更深。”小王堅信,一定能治好自己的頸椎病。在一次練習中,小王清晰地聽到自己的背后傳來了“啪”的一聲響,整個頸肩部便疼得不能動彈,到江蘇省中醫院康復門診一查才發現,由于自己練瑜伽的姿勢不當,反而讓頸椎病的發作更加嚴重了。揚子晚報記者楊甜子
練瑜伽要講究“度”
揚子晚報記者走訪了南京多家醫院的骨傷科、關節科、針灸和腦血管科,專家表示,任何運動都要講究“度”,瑜伽也不例外。出現這么多例“瑜伽傷”,很可能是由于做超過身體承受范圍內的瑜伽動作而導致的,造成的傷害可能是終身性。
容易造成身體傷害的瑜伽動作
引起頸椎傷害的主要體式:頭倒立、肩倒立和犁式;
引起肩關節損傷的主要體式:四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式;
導致膝蓋傷害的常見體式:戰士式,三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐;
造成手與腕關節損傷的常見體式:下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。
35歲以后不適合練瑜伽
南京一位骨科專家表示,35歲以后不太適合進行瑜伽訓練,成年人的韌帶和骨骼結構都已發育成熟,再去練一些柔軟的動作,特別是脊柱關節過度活動,就會造成損傷。