為啥會導致“瑜伽傷”？

　　在不少瑜伽的介紹資料中都會這樣寫道，“和跑步、球類等相比，瑜伽顯然更加溫柔更加安全，最適合女性，對人體的傷害也更小。”專家表示，瑜伽對身體健康的確是有益的，關鍵是掌握好度。“健身本來就是雙刃劍，任何運動超負荷都會造成損害，所以一定要客觀地看待。”南京鼓樓醫(yī)院骨關節(jié)中心袁濤副主任醫(yī)師告訴記者，瑜伽對一些疾病確實有治療作用，他們還建議一些強直性脊椎炎的病人進行瑜伽練習輔助治療。但很多人在選擇練習瑜伽時，心態(tài)往往是急功近利的，而瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。

　　專家提醒，在練習瑜伽時，不能盲目追求練習姿勢的難度和練習的強度，要更重視調適內心，循序漸進。但對于腰椎、頸椎不是很好的患者而言，一定要及時告知瑜伽教練，以免練習時損傷身體。

　　怎樣避免“瑜伽傷”？

　　對此，省中醫(yī)院骨關節(jié)科主任醫(yī)師沈計榮表示，對于部分關節(jié)炎患者而言，如果通過做瑜伽的方式過度運動，關節(jié)中會出現游離體的小骨塊，會加重關節(jié)炎的發(fā)作。“可能有不少瑜伽教練會這樣告訴自己的學生，練習的時候覺得疼了就不要再練了，休息一會兒。但實際上‘疼’就已經是身體發(fā)出的警告，關節(jié)已經開始受到傷害了。”沈計榮認為，瑜伽的練習方法并不是最科學的，倡導的“反向”的牽拉動作不太符合生理上的要求。“比方說腰椎，將關節(jié)拉松反而不夠穩(wěn)當，會令腰椎關節(jié)中的反應性增生加重。”

　　而一些瑜伽教練還會幫助你做動作，比如一些人的背部彎不下去時，教練還會去用手幫著壓壓，甚至會有教練坐上去幫你壓，這是異常危險的，“瑜伽考驗的是韌帶的強度，在做的時候一定要堅持‘自己做’，千萬不能施加外力。”南醫(yī)大二附院骨科黃野主任說。揚子晚報記者楊甜子

　　游泳比瑜伽更“老少咸宜”

　　到底有沒有一項老少咸宜的運動呢？專家一致推薦了游泳。省中醫(yī)院骨關節(jié)科沈計榮主任醫(yī)師說：“游泳不光鍛煉關節(jié)，還能讓肌肉保持運動，同時消耗能量，最佳的游泳時間在20分鐘到半小時左右，堅持鍛煉，會收到很好的效果。”

　　瑜伽教練培訓 一個月就能上崗

　　迅速培訓

　　交5200元培訓費,一個月就可上崗

　　在網絡上搜索“南京瑜伽教練”，就能檢索出不少南京本地專門培訓瑜伽教練的學校。揚子晚報記者隨后打開了一家自稱為“中國導師教育協(xié)會”的培訓學校首頁。按照網頁上提供的聯系方式，記者進行了“瑜伽教練”培訓課程的咨詢。

　　據這家瑜伽培訓學校的招生服務人員介紹，他們學校的課程設置，主要是針對想從事瑜伽教練或者開辦瑜伽館的零基礎學員開辦的。在南京市場，已經有8年的培訓歷史。而零基礎的學員，只要經過短短的30天培訓，即可上崗教授瑜伽課程。“學校每月1日、15日分2次開班，每班都是10人的小班教學。”聽聞要咨詢報名，這名服務人員說：“馬上10月1日的班已經有8人報名了，就剩2個名額，你要報就要抓緊了。”

　　30天的培訓需要的費用是多少呢？這名工作人員稱，目前他們學校正在搞8周年的慶典活動，原價5680元的零基礎班，現在僅需要5200元。

　　如何才能讓畢業(yè)的瑜伽學員行走江湖呢？這名工作人員稱，他們學校會給每位畢業(yè)的學員頒發(fā)本機構的合格證書和中國瑜伽行業(yè)協(xié)會的教練證書。“行業(yè)協(xié)會的證書可是在國內外都受到認可的證書。”