秋季鍛煉無論對老年人還是年輕人都有很多好處,因?yàn)槿肭镏笫潜本┳詈玫募竟?jié),氣溫適度,氣候宜人,在這樣的季節(jié)養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,讓身體受到良性的刺激,會更加容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后氣候的變化。鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力,提高心血管系統(tǒng)的功能,增加大腦皮層的靈活性,保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多,腸胃蠕動增快,可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運(yùn)動,您可以根據(jù)自己的愛好選擇。不過,鍛煉有一些“宜”和“忌”,提醒您注意。
鍛煉法則一:注意衣著,防止感冒
秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了,鍛煉時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人,在早晨醒來后不要馬上起床,因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛,突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象,有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懶腰,舒展一下關(guān)節(jié),稍休息一會兒再下床。
出去鍛煉時應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套,等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后,再脫下外衣,免得室內(nèi)外溫差太大,身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w,換上干燥的衣服。
秋季鍛煉時切忌“耍單兒”,不熱身就背心短褲上陣,穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒,應(yīng)該盡量避免。
鍛煉法則二:及時補(bǔ)水,防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,一下子氣候干燥起來,溫度也降低不少,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運(yùn)動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
如果運(yùn)動量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
如進(jìn)行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
運(yùn)動時補(bǔ)水不能在運(yùn)動前或運(yùn)動后一下子喝很多,運(yùn)動前喝多了容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重,而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運(yùn)動后猛喝會帶走大量的電解質(zhì),部分流出體外,對身體不好,運(yùn)動時飲水最好能分次少量飲用,比如鍛煉20分鐘,喝150到200毫升。
鍛煉法則三:做好準(zhǔn)備,防止拉傷
對于任何一種運(yùn)動來說,準(zhǔn)備活動都是必須的,我們常常見到一些老人參加集體性的鍛煉活動,往往是把自行車或三輪車往路邊一停就開始了,很多年輕人更是出門就開始跑,一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動都沒有,這是比較危險的。
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀(jì),在鍛煉之前準(zhǔn)備活動都要做,時間長短和內(nèi)容可以因人而異,但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動后,無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動,身體都能適應(yīng),才能達(dá)到鍛煉的目的。