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謹記初入秋季鍛煉十大準則
2010-09-13 15:30:52      來源:人民網天津視窗

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鍛煉法則七:酒足飯飽不宜運動

現代人的生活習慣已經很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒有時間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事,不過飯后立即進行運動,哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統的血液循環大大增加,而身體其他的部位血液循環就會相對減少,如果馬上開始運動,消化的過程受阻,胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。

另外,有冠心病、高血壓伴隨腦動脈硬化的病人,胃手術后病人,胃下垂體虛病人及肝炎病人不宜在飯后用散步作為鍛煉的方式。

鍛煉法則八:晨跑鍛煉,不宜路邊

很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式,最適合中青年人,慢跑能增強呼吸功能,使肺活量增加,增強心肌功能,所以慢跑是一個很好的健身方法。

秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨

跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。

鍛煉法則九:鍛煉同時保證睡眠

健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下,用飽滿的情緒投入到健身運動中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。

俗話說“春困秋乏”,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力,保證健康,也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以,在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律,養成良好的睡眠習慣,這時再加上有序科學的鍛煉,身體才能越來越好。

鍛煉法則十:調整飲食,增強體力

秋季鍛煉可以增強身體的抵抗力,為冬季抵御寒冷和各種秋冬換季時容易侵擾我們的疾病積蓄力量。同時,由于夏天天氣炎熱,體內的能量消耗較大,人們普遍出現食欲不振的現象,造成體內熱量供給不足。

到了秋天,天氣轉涼,人們都會食欲大振,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發的熱量。所以,在秋季既要多吃有營養的東西,增強體力,另一方面也要小心體重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等,不吃重油膩味的食物,免得加重腸胃負擔,還會使體溫、血糖上升,使人萎靡不振,產生疲憊感。

秋季氣候干燥,容易疲乏,應該多吃新鮮少油食品和含維生素及蛋白質較多的食物,像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等,養血潤燥,提高抗秋燥、抗病能力。

其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加運動,多爬山、散步,既可心情舒暢,又能增加活動量,達到減肥的目的。

來源:人民網天津視窗 編輯:寧波

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