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專家提醒:降溫天可將鍛煉轉室內 熱身做足莫損傷

近日新一輪冷空氣來襲,低氣溫下難掩的是人們的運動熱情,成都體育學院運動系教師田川表示,降溫天氣時,戶外項目可暫停一下,或將鍛煉轉向室內。冬季一般來說是運動損傷的高發期,要做好足夠的準備及善后工作。

年底抓狂郁悶加劇 運動一掃陰霾心情

如果問一年中最不快樂是啥時,大部分人會說是年底。這時很多人會感到壓力更重、心情郁悶。久而久之,身體就會出現狀況,疲勞、易被病魔侵襲。對此,大家決不能掉以輕心。而最好的減壓、強身的方法,可能就是用運動來驅趕這些惱人的事了。

三種動作打造挺拔身姿

時下,健身鍛煉的觀點已經是在變強健之前先變直,人體有三個部位容易變得不直:肩膀、臀部和腳踝。以下三個動作幫你打造挺拔身姿。

別把晨運當“上班”

喜愛晨練的老年人中,有一些高文化結構、“健商”較高的老年人,年輕時在工作上追求完美,現在從工作崗位上退下來了,于是將晨練當成了“上班”,甚至成為心理上的一種替代,也就是——追求完美。

頸椎有病急不得 簡單運動解癥狀

如果您有眩暈、頭疼、頸部不適及運動受限,肩部發沉、酸痛、痙攣,手臂、手指麻痹等癥狀,您很可能已經患上了頸椎病。近年來,頸椎病患者群不斷壯大,并逐漸呈年輕化趨勢。

體育科研機構提醒:要注意健身中的身體警告信號

健身是把雙刃劍,健身中常伴有渴、乏、脹、痛等現象。如果健身過度,就會感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此,體育科研機構人士提醒,健身中千萬不能忽視身體發出的這些警告信號。

誰說男人不能練瑜伽?

除了男性偏愛的戶外運動,還有哪些運動是男性值得去實踐的呢?比如說大部分男性“羞”于練習的瑜伽——“瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽練習和其他運動不矛盾,還能夠增加其他運動的效果。”這是京城知名瑜伽老師桂士卓身體力行的推薦,作為力捧瑜伽的男性,我們來聽聽桂老師對男性瑜伽的理解吧。

七天做七樣運動 健腦又瘦身

鍛煉不僅可以保持理想體重,而且能有效鍛煉大腦,改善記憶和注意力、防止老年癡呆等疾病。美國西雅圖太平洋大學的約翰·梅迪納博士就主張,通過鍛煉身體來改善腦力。美國雅虎女性網近日刊出了專家設計的“益腦瘦身的7天7種鍛煉”。

每天步行30分鐘 預防24種疾病

據國外媒體報道,每天只需步行30分鐘便可降低患24種疾病的風險,其中包括癡呆和癌癥。此外,每天堅持快步走一段時間還可以給我們帶來其他健康益處,能夠延緩我們的身體衰老功能退化的速度。

魔術頭巾 戶外運動離不了

冬季來臨,室外健身的時尚男女頭上、脖子上多了花花綠綠的圍巾。北京第一健身高級私人教練王鳳陽告訴《生命時報》記者,這些脖套或頭巾名叫“無縫頭巾”,是運動中的保暖裝備。

踏步機不傷膝蓋 家中用方便

近兩年,很多人家里都添了“踏步機”這個健身伙伴。據國家體育總局統計,踏步機已經成為家庭運動最熱門的選擇,銷售成績遠超其他家用健身器材。

讓戶外運動趕走委屈感

現代醫學研究證明,在人體大腦底部,有一種叫“松果體”的腺體,它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進睡眠,但分泌過盛也容易使人抑郁,氣溫的變化對其分泌會產生間接影響,尤其是在季節更替的時候。

白領健身可以這樣簡單

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部,刺激頭部穴位。全身直立,放松。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部兩側叩擊,再從頭部兩側向頭中央。一般50次左右。

劇烈運動降低免疫功能

對于老年人來說,運動量并非越大越好。

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